Matahari adalah sumber daya yang sangat diperlukan dalam kehidupan kita.

Matahari tidak hanya membawa kehangatan dan cahaya ke Bumi tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan bagi umat manusia.

Namun, meski kesadaran luas akan dampak positif paparan sinar matahari, teknik berjemur yang tepat sering kali terabaikan. Nah Lykkers, yuk simak manfaat berjemur dan cara yang tepat untuk melakukannya.

Manfaat Berjemur

1. Suplementasi Vitamin D:

Sinar matahari adalah salah satu sumber vitamin D yang paling penting. Saat kulit terkena sinar ultraviolet, sinar matahari memfasilitasi sintesis vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang, fungsi kekebalan tubuh, dan kesehatan jantung.

2. Meningkatkan Mood:

Berjemur memicu pelepasan serotonin di otak, neurotransmitter yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan rileks. Oleh karena itu, berjemur di bawah sinar matahari dapat meningkatkan mood, meredakan stres, dan mengurangi kecemasan.

3. Meningkatkan Kualitas Tidur:

Sinar matahari memainkan peran penting dalam mengatur ritme sirkadian tubuh. Berjemur membantu menyinkronkan jam tubuh, meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia.

4. Meningkatkan Kesehatan Kulit:

Paparan sinar matahari dalam jumlah sedang dapat membantu pengobatan berbagai kondisi kulit seperti eksim dan psoriasis. Selain itu, membantu dalam pencegahan osteoporosis dan penyakit autoimun tertentu.

Teknik Berjemur yang Benar

1. Pilih Waktu Optimal:

Intensitas radiasi matahari lebih ringan pada pagi dan sore hari, sehingga ideal untuk berjemur. Hindari paparan sinar matahari terlalu lama pada tengah hari saat radiasi ultraviolet berada pada puncaknya.

2. Latihan Moderasi:

Hindari paparan sinar matahari berlebihan. Umumnya paparan sinar matahari 15 hingga 30 menit per hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh. Paparan sinar matahari yang berlebihan dapat menyebabkan kulit terbakar, kanker kulit, dan efek merugikan lainnya.

3. Pilih Pakaian yang Sesuai:

Pilihlah pakaian yang ringan dan menyerap keringat saat berjemur, dan ingatlah untuk mengenakan topi dan kacamata hitam untuk melindungi kepala dan mata Anda dari sinar matahari.

4. Oleskan Tabir Surya:

Sebelum terpapar sinar matahari, oleskan tabir surya secukupnya pada area kulit yang terbuka, terutama wajah dan lengan. Ini membantu melindungi dari sinar UV yang berbahaya dan mengurangi risiko sengatan matahari dan kerusakan kulit.

5. Tetap Terhidrasi:

Tetap terhidrasi dengan minum banyak air sebelum, selama, dan setelah berjemur untuk mencegah dehidrasi, terutama di cuaca panas.

6. Carilah Tempat Berteduh Saat Diperlukan:

Jika menghabiskan waktu lama di bawah sinar matahari, istirahatlah secara teratur di tempat yang teduh untuk meminimalkan risiko kerusakan kulit dan panas berlebih.

Kesimpulan

Berjemur menawarkan banyak manfaat kesehatan, asalkan dilakukan dengan benar. Dengan mengikuti teknik berjemur yang benar, seseorang dapat memperoleh manfaat dari paparan sinar matahari sekaligus menjaga kesehatan kulitnya. Mari kita menyambut sinar matahari secara bertanggung jawab, mengikuti panduan berikut ini untuk menikmati kehangatan dan nutrisinya sambil meminimalkan potensi risiko.